Несколько полезных советов о том, что делать, чтобы сохранить молодсть тела как можно дольше, рассказала доктор Луиза Диллнер — руководитель отдела исследований и разработки продуктов в еженедельном медицинском журнале BMJ.
Питание
Большинство утвержденных врачами диет предусматривает высокое потребление растительной пищи с фруктами и овощами. Среди них цельнозерновые продукты, белки, включая растительные (бобовые, орехи). Большинство диет исключают переработанное мясо и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли (торты и чипсы). При хорошо сбалансированных диетах часто нет надобности в добавках или БАДах.
Вес и спорт
Потеря даже трех процентов массы тела может помочь снизить риск развития серьезных заболеваний. Первый совет при снижении веса: урежьте порции, но не прибегайте к экстремальным диетам.
«Люди должны рассматривать физические упражнения как часть своей гигиены, например чистку зубов. Даже 30 минут активной ходьбы пять дней в неделю сделают свое дело», — отмечают эксперты.
Сон
С возрастом требуется меньше сна? Это миф. Распространено мнение, что пожилые люди спят меньше. Поэтому ученые делают вывод, что, когда люди начинают плохо спать, они чувствуют себя старыми. Плохой сон связан со слабой когнитивной функцией, депрессией и тревогой. Это влияет на то, как люди относятся к себе. Не игнорируйте боль или заболевания, которые могут повлиять на сон, и не вините в этом свой возраст. По словам врача, внимательность и распорядок дня могут помочь улучшить сон.