Психолог Яна Чигарькова подчеркивает важность профилактики психического здоровья, сравнивая его с уходом за зубами.
— Чтобы реже обращаться к стоматологу, нужно регулярно чистить зубы и посещать профилактические осмотры. Точно так же с психикой — если вы чувствуете, что перегружены, нужно вовремя давать себе отдых, — говорит она.
По ее словам, важно избегать эмоциональных перегрузок и не допускать накопления травмирующих событий, которые могут стать причиной серьезных проблем.
— Работа, учеба, взаимоотношения с окружающими — все это может стать источником стресса. Многие не осознают, как быстро можно дойти до эмоционального истощения. Когда человек думает, что справится сам, а на самом деле находится в состоянии «ничего не хочу», именно тогда нужно обращаться за помощью к специалисту. Чем раньше человек обратится за поддержкой, тем легче будет справиться с проблемой, — говорит Яна Чигарькова.
Эту мысль поддерживает и психолог Игорь Ким, который отмечает, что в условиях стремительно развивающегося 21 века психика человека подвергается колоссальным нагрузкам.
— Информационный поток увеличился в разы — за последние десятилетия мы вырабатываем такой объем информации, который раньше накапливался веками. Это оказывает значительное давление на психику, особенно с учетом того, что люди получают данные через гаджеты круглосуточно. Не у всех психика справляется с этим.
Депрессия — бич 21 века, вместе с эмоциональным выгоранием. «Поэтому важно обращаться к специалистам на начальных этапах, — рекомедует психолог.
Ким также советует пациентам использовать метод письма прощения.
— Это помогает освободиться от эмоциональных грузов, связанных с прошлым, особенно в детско-родительских отношениях. Люди часто склонны искать виноватых в своих неудачах, избегая ответственности за свою жизнь. Письма прощения помогают осознать, что все, что происходит, — результат нашего выбора, — советует он.
Специалисты также отмечают, что эмоциональное состояние человека напрямую связано с физическим.
— Психосоматика влияет на физическое здоровье. Психоэмоциональное состояние человека может разрушить его организм, как вирус уничтожает компьютерные программы. Чем дольше удается сохранить внутреннее равновесие, тем крепче здоровье, — подчеркивает Игорь Ким.
Особое внимание психологи уделяют и детям. По словам Яны Чигарьковой, психическое здоровье ребенка во многом зависит от состояния взрослых.
— Детям нужны психически здоровые родители. Если ребенок зависим от смартфонов, мы должны не просто отбирать у него телефон, а предлагать альтернативные занятия, работать над его мотивацией, направлять и поддерживать. В семье, где ребенку дают любовь и внимание, но не потакают его капризам, дети вырастают психически здоровыми, — говорит она.
Не менее важно для взрослых сохранять способность радоваться жизни, отмечает Игорь Ким.
— Радость от мелочей и каждого дня помогает поддерживать эмоциональное здоровье. Позитивные эмоции стимулируют выработку гормонов счастья, а уныние и депрессия увеличивают уровень кортизола, который сокращает продолжительность жизни. Поэтому так важно находить радость в жизни — это залог как психического, так и физического здоровья, — отмечает он.
Яна Чигарькова обращает внимание на то, что с возрастом нужно находить интересы за пределами семьи.
— Готовиться к пожилому возрасту стоит уже с 30 лет. Если, выйдя на пенсию, человек не находит себе новых занятий, он рискует быстро утратить интерес к жизни. Поэтому важно развивать хобби и интересы, чтобы сохранить молодость ума. Это особенно важно для мужчин, которые часто теряют интерес ко всему после завершения карьеры. Женщины, как правило, продолжают заниматься бытом и семьей, что помогает им дольше оставаться активными и здоровыми, — говорит она.
Независимо от возраста, специалисты рекомендуют находить время для себя, своих увлечений и отдыха, чтобы сохранять душевное равновесие и продолжать развиваться.