Исследование, проведенное командой ученых и опубликованное в European Heart Journal, выявило, что всего 5 минут умеренной физической активности в день могут оказать значительное положительное воздействие на здоровье сердца при сидячем образе жизни. Кроме того, сокращение времени проведенного в сидячем положении, в пользу увеличения продолжительности сна, также может оказать благотворное воздействие на сердечную систему.
Авторы исследования проанализировали данные из 6 различных научных исследований, в которых участвовали более 15 тысяч человек из 5 стран. Каждый участник использовал носимое набедренное устройство, чтобы измерять уровень своей физической активности в течение 24 часов в сутки.
Путем анализа данных об активности и показателей сердечно-сосудистого здоровья ученые смоделировали влияние изменения привычек двигательной активности на общее состояние здоровья. Оказалось, что всего 5 минут умеренной активности в день могут значительно улучшить функцию сердца. Наиболее полезной заменой сидению является активность средней или высокой интенсивности, такая как бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице, при условии, что эта активность повышает частоту сердечных сокращений и уровень дыхания.
Кроме того, исследование отмечает, что здоровье сердца оказывается лучше у людей, которые предоставляют своему организму достаточное количество сна в течение дня. Вероятно, более длительный сон способствует снижению времени, проведенного вредными перекусами, что также может объяснить полученные результаты.
Также стоит отметить, что увеличение продолжительности физической активности приводит к еще более значительным улучшениям, подчеркивают ученые. Например, для 54-летней женщины с лишним весом замена 30 минут сидения или лежания умеренной или энергичной физической активностью может привести к сокращению окружности талии на 2,5 см (2,7%) и уменьшению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6%), что в свою очередь снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Предыдущие исследования из Массачусетской больницы общего профиля также подтвердили, что 150 минут физической активности в неделю приносят одинаковые выгоды для здоровья сердца, независимо от того, как они распределены в течение недели.