Ученые из Миланского университета выяснили, что если разбивать прогулку на короткие отрезки по 10-30 секунд, это помогает сжечь на 60 процентов больше энергии, чем при непрерывной ходьбе на то же расстояние, пишет газета Times.
По словам доктора Франческо Лучано из Миланского университета, который руководил исследованием, кратковременные периоды физической активности, такие как подъем со стула, чтобы заварить чашку чая, могут на удивление сильно повлиять на количество сжигаемых калорий.
- Прерывание сидячего образа жизни короткими прогулками может значительно увеличить ежедневный расход энергии и улучшить здоровье, — пишет он вместе с коллегами в журнале Proceedings B, издаваемом британским Королевским обществом.
По утверждению британской национальной службы здравоохранения, взрослые в возрасте от 19 до 64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или 75 минут интенсивных упражнений за 7 дней. Однако все больше исследований подтверждают идею о том, что даже очень короткие периоды активности также могут принести пользу.
Последнее исследование включало измерение количества кислорода, потребляемого людьми при ходьбе на беговой дорожке или подъеме по лестнице.
- Потребление кислорода говорит нам о том, сколько энергии мы используем, — говорит Франческо Лучано.
Десять добровольцев ходили или поднимались по лестнице в течение разного времени, включая короткие отрезки по 10 или 30 секунд или более длительные – до четырех минут. После каждого занятия они делали паузу на несколько минут.
- Мы обнаружили, что ходьба короткими сериями требует больше энергии — и больше кислорода — для преодоления того же расстояния, чем непрерывная ходьба. Это похоже на то, как автомобиль расходует больше топлива на первых нескольких километрах, — сказал он.
Хотя разбивать длительные прогулки на короткие отрезки может показаться неэффективным, доктор Лучано подчеркивает важность активности в повседневной жизни. Он рекомендует прерывать длительное сидение и делать несколько шагов, когда это возможно.
Ранее Минздрав Великобритании обнародовал планы, согласно которым безработным с диагнозом «ожирение» предложат уколы для снижения веса.