- Организм человека нуждается всего в трех вещах: полноценном сне, правильном питании и физической активности. Если соблюдать эти принципы, человеку не потребуются внешние стимуляторы. Сейчас я провожу лекции для школьников по вопросам половой грамотности, включая значимость сна. Ведь если мы живем 60 лет, 20 из них проводим во сне. Ежедневный восьмичасовой сон очень важен для восстановления организма. В последнее время много говорят о том, что нужно ложиться спать в 22:00. Но на деле многие люди смотрят телефон, занимаются другими делами, а потом спят до 2-3 часов дня. Такой сон не является полноценным. Важно помнить, что в организме есть гормоны, которые выделяются в определенное время, и для подростков это особенно критично, — рассказал доктор.
По словам специалиста, в процессе созревания подростка ключевую роль играет гормон роста.
- Если в это время сон нарушен, могут возникать проблемы с ростом и набором массы тела. Особенно к утру уровень кортизола, гормона стресса, возрастает, что негативно сказывается на организме. Чтобы его снизить, можно обливаться холодной водой — это отличный природный заменитель энергетиков. Когда все биоритмы организма настроены правильно, ему не требуются внешние стимуляторы. Также важно правильное питание. Кроме энергетиков у нас употребляют много других вредных продуктов. Например, состав бургера включает сахар и углеводы. Углеводы приводят к лишнему весу, который, в свою очередь, вызывает повышение давления, снижение тестостерона, бессонницу и отсутствие желания работать. Важно также заниматься физической активностью: минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю (ходьба, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъём по лестнице, гребля, катание на скейтборде, роликовых коньках, велосипеде и т.д.) и 2 раза в неделю силовые тренировки, — отметил врач.
Динмухаммед Бахтиярулы также сослался на исследования, согласно которым 80% подростков и 46% взрослых не выполняют эти базовые упражнения.
Напомним, ранее мы писали о том, какая ответственность грозит владельцам за продажу энергетических напитков несовершеннолетним через автоматы.